如何让中老年人保持良好的睡眠质量？随着年龄的增长，中老年人的睡眠质量逐渐下降，很多人会出现失眠、易醒、睡眠质量差等问题，这不仅影响了身体健康，还会影响生活质量。那么，如何让中老年人保持良好的睡眠质量呢？下面就来介绍一些方法。

　　1.保持规律的作息时间

　　中老年人的生活规律比较固定，因此应该尽量保持规律的作息时间，每天早上起床和晚上睡觉的时间尽量相同，这样可以帮助身体建立一个良好的生物钟，有助于睡眠质量的提高。

　　2.保持良好的睡眠环境

　　睡眠环境对于睡眠质量有很大的影响，中老年人应该尽量保持安静、舒适、温暖的睡眠环境，避免噪音、光线等干扰睡眠。此外，床垫、枕头等也要选择适合自己的，以保证睡眠的舒适度。

　　3.适当的运动

　　适当的运动可以帮助中老年人消耗体力，促进睡眠。但是要注意运动时间的选择，最好在白天或者下午进行，晚上不要进行剧烈的运动，以免影响睡眠。

　　4.饮食调节

　　中老年人的饮食也要注意调节，晚餐不要过饱，避免吃辛辣、刺激性食物，以免影响睡眠。此外，可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。

　　5.心理调节

　　心理因素也是影响睡眠质量的重要因素，中老年人应该学会放松自己，避免过度紧张、焦虑等情绪，可以通过听音乐、冥想等方式来放松自己，有助于提高睡眠质量。

　　中老年人保持良好的睡眠质量对于身体健康和生活质量都有很大的影响，因此应该注意以上几点，尽量保持规律的作息时间，良好的睡眠环境，适当的运动和饮食调节，以及心理调节，这样才能保证良好的睡眠质量。